รีวิว อาหารเสริม BCAAs ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2020

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะมันเป็นวิธีที่จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันเพราะถึงแม้ว่าเราจะทานอาหารมากแค่ไหน หากเราออกกำลังกายร่างกายก็สามารถจัดการกับอาหารนั้นได้ โดยไม่ทำให้เราเกิดความอ้วน (นอกเสียจากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ) ด้วยปัจจุบันมีการออกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมามากมายเพื่อตอบโจทย์ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวย์โปรตีน, โปรตีนบาร์, อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย, อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน และอาหารเสริมครีเอทีนที่จำเป็นมากต่อผู้ที่ออกกำลังกายแต่หากคุณต้องการยกระดับผลการออก กำลังกายของคุณไปอีกขั้นในขณะที่ลดความเมื่อยล้าและอาการปวดของกล้ามเนื้อ “อาหารเสริม BCAAs” อาจจะตอบโจทย์มากสำหรับคุณค่ะ

ในบทความนี้เราจะนำเสนออาหารเสริม BCAAs ที่ดีที่สุดที่หลายคนคิดว่าไม่จำเป็นหากได้รับโปรตีนที่เพียงพอ แต่มักใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อระหว่างมื้ออาหาร หรือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษากล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายขณะท้องว่าง อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่า BCAAs ใดดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำการคัดเลือกให้คุณ เพราะแน่นอนว่ามีเกณฑ์ต่าง ๆ มากมายที่ใช้ในการตัดสิน ดังนั้นหากคุณต้องการมองหาสินค้าที่ดีที่สุดวันนี้เรามีมาแนะนำอย่างแน่นอน

BCAAs คืออะไร?

BCAAs ซึ่งย่อมาจาก Branched Chain Amino Acids เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิด แต่ละชนิดนั้นมีหน้าที่และวัตถุประสงค์ของตนเอง ดังนี้

• Leucine (ลิวซีน) : นี่ถือได้ว่าเป็น BCAA “หลัก” เนื่องจากมีความสำคัญมากที่สุด มันก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า mTOR ซึ่งเป็นเส้นทางการเผาผลาญของการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นโครงสร้างหลักในร่างกาย ⁽¹⁾
• Isoleucine (ไอโซลิวซีน) : ก็เป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนใน BCAA ที่ส่งเสริมการดูดซึมกลูโคส มันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ⁽²⁾
• Valine (วาลีน) : เป็นอีกกรดอะมิโนชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย ผลลัพธ์ที่แน่นอนของวาลีนยังไม่มีความชัดเจนมากนัก แต่ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ทั้งลิวซีน​ (Leucine) และไอโซลิวซีน (Isoleucine) ในการทำงานเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ⁽³⁾

BCAAs สำคัญอย่างไร

BCAAs เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการให้มันทำงานได้ แต่ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับมันในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งมันมี 3 กรดอะมิโนในหมวดหมู่ BCAAs นั่นก็คือ Leucine (ลิวซีน) Isoleucine (ไอโซลิวซีน) และ Valine (วาลีน) ตามที่เรากล่าวไปแล้วข้างต้น กรดอะมิโนแต่ละชนิดทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันและให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันต่อร่างกายของคุณ กรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนงสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่น เนื้อสัตว์ ถั่วและธัญพืชบางชนิด ในทางกลับกันคุณสามารถเสริม BCAAs เพื่อให้ได้ปริมาณที่สูงขึ้นและเข้มข้นขึ้น ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยและเข้มข้น

หากคุณสงสัยว่ากรดอะมิโนคืออะไร เราขอตอบเลยว่า กรดอะมิโนเป็นหน่วยโครงสร้างของโปรตีน เพราะมีกรดอะมิโนถึง 20 ชนิดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่ร่างกายของเราจะสร้างกรดอะมิโน 11 ชนิดเท่านั้น ส่วนอีก 9 ชนิดเรียกว่ากรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น แต่แท้จริงมันก็มีความจำเป็นอยู่เหมือนกัน แต่ที่เรียกว่าไม่จำเป็นเพราะร่างกายของคุณสร้างขึ้นไม่ได้ คุณสามารถได้รับสิ่งเหล่านี้จากอาหารที่ทานหรืออาหารเสริม เพื่อให้ร่างกายอยู่รอดและทำงานได้อย่างถูกต้อง กรดอะมิโนจำเป็นเฉพาะเหล่านี้มีความพิเศษ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ⁽⁴⁾ ลดความเมื่อยล้า ⁽⁵⁾ และลดอาการปวดของกล้าม ⁽⁶⁾ เนื้อรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ต้องได้รับจากอาหารทั้งทางอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้นค่ะ

BCAAs มีประโยชน์อย่างไร?

นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักใช้ BCAAs เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพและองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ BCAAs ทั้งหมดแตกต่างกันและบางผลิตภัณฑ์อาจมี BCAAs ในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นผลที่ได้รับที่คุณเห็นอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละผลิตภัณฑ์ แต่ส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริม BCAAs มีประโยชน์ดังนี้

1. ความเหนื่อยล้าลดลง ^(7,8)

BCAAs สามารถช่วยลดปริมาณความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งเกี่ยวกับ BCAAs คือความสามารถในการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจเนื่องจากสิ่งนี้จะมีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น เวลาตอบสนองและการตัดสินใจ

2. อาการปวดกล้ามเนื้อลดลง ⁽⁶⁾

BCAAs ยังแสดงให้เห็นถึงการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าโดยทั่วไปเรียกว่า DOMS วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณกความอึดของบุคคลซึ่งอาจทำให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม

3. เพิ่มความอดทน ⁽⁹⁾

การวัดประสิทธิภาพความอดทนโดยทั่วไปที่เรียกว่า “เวลาที่จะหมดแรง” ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเมื่ออาสาสมัครใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่กล้ามเนื้อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการฝึก

4. ลดไขมันในร่างกาย ⁽⁹⁾

นอกเหนือจากความอดทนที่เพิ่มขึ้นแล้วผู้ที่ขาดไกลโคเจนหรืออดอาหารอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในแง่ขององค์ประกอบของร่างกาย มันช่วยเพิ่มอัตราการออกซิเดชั่นของไขมันระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นเพื่อนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน

วิธีการเลือกอาหารเสริม BCAAs ที่ดี

1. ปริมาณ

ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมี BCAAs ต่อการให้บริการมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือก BCAAs ทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาดในปัจจุบัน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ BCAA ของคุณมี leucine (ลิวซีน) ในปริมาณมาก เพราะเมื่อเทียบกับ isoleucine (ไอโซลิวซีน) และ valine (วาลีน) แล้วนั้น leucine ถือได้ว่ามีความสำคัญมากกว่าของส่วนประกอบ BCAAs ทั้งสาม เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปิดใช้งานการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อทางเดินที่เรียกว่า mTOR ส่วน Isoleucine และ valine มีความสำคัญในเอง ⁽¹⁾ แต่ leucine ถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของ BCAAs ตามหลักการทั่วไปเราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีปริมาณในอัตราส่วน 2:1:1 ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์มีลิวซีนมากกว่าไอโซลิวซีนและวาลีนถึงสองเท่า นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มี BCAAs ให้ปริมาณในการบริการรวมอย่างน้อย 5 กรัมเพื่อให้คุ้มค่ากับเงินของคุณ

2. ส่วนผสม

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ควรมี BCAAs ทั้งสามอยู่ในนั้น แต่ในบางครั้ง บริษัทต่าง ๆ จะจัดหาส่วนผสมเพิ่มเติมให้กับผลิตภัณฑ์เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของตนโดดเด่นกว่าคู่แข่ง ส่วนผสมเหล่านี้อาจจะเป็น ครีเอทีน , capsaicin และไนตริกออกไซด์ เช่น L-Citrulline ส่วนผสมเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่อาจจะเพิ่มแน่นอน ^(10,11) แต่ต้องแน่ใจว่าส่วนผสมเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่คุณต้องการจริงๆ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็จะเพิ่มต้นทุนของผลิตภัณฑ์ให้กับตัวเองโดยไม่มีผลประโยชน์เพิ่มเติม

3. ราคา

เป็นความจริงที่ BCAAs จำนวนมากมีราคาแพง ดังนั้นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับความคุ้มค่าจากบริษัทที่คุณซื้อมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากมีส่วนผสมพิเศษใด ๆ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณของ BCAAs อย่างเพียงพอกับราคาที่จ่ายด้วย

4. จำนวนที่ทาน

อาหารเสริม BCAAs ส่วนใหญ่รุ่นที่เป็นผง มาในภาชนะบรรจุ 20 และ 30 เสิร์ฟที่ให้บริการ โปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้มากว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์มากขึ้นจากการใช้ภาชนะที่มีปริมาณการเสิร์ฟน้อยกว่าเนื่องจากมักมี BCAAs มากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณกังวลจริง ๆ คุณสามารถแบ่งครึ่งเสิร์ฟได้ตลอดเวลาหากต้องการ

5. รูปแบบของผลิตภัณฑ์

อาหารเสริม BCAA มีทั้งแบบเม็ด แคปซูลหรือแบบผง รุ่นผงเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีตัวเลือกการปรุงแต่งที่หลากหลายมากที่สุดรวมถึงการพกพาที่ง่าย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานยาเม็ดหรือแคปซูลจะมีความผิดปกติ ทุกอย่างเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลเพราะรูปแบบที่คุณใช้ไม่ส่งผลต่อการทำงานของ BCAAs ในร่างกายของคุณ

6. ชื่อเสียงของแบรนด์

คุณเคยได้ยินชื่อแบรนด์มาก่อนหรือไม่? มันเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงในอุตสาหกรรมอาหารเสริมหรือไม่? บางคนรู้สึกสบายใจจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่น Optimum Nutrition หรือ BSN เมื่อเทียบกับแบรนด์ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก แต่เพียงเพราะแบรนด์ไม่โด่งดังไม่ได้หมายความว่าจะแย่เสมอไป บางครั้งคุณก็ต้องลองก่อนเพื่อให้ได้ของที่ดีที่สุด

รีวิว Optimum nutrition AMIN.O Energy 30 servings อาหารเสริม BCCA

รูปภาพจาก optimumnutrition.com

ราคา 899 บาท*AMIN.O Energy เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของกรดอะมิโนผสมเพื่อช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย อาหารเสริม BCCA นี้ยังมีคาเฟอีนเพิ่ม 100 มก. จากสารสกัดจากชาเขียวและกาแฟเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานตามที่คุณต้องการ อีกทั้งยังให้คุณได้รับความสดชื่นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการการผสมผสานของกรดอะมิโนหลายชนิดด้วย มันมีหลายรสชาติให้เลือกแต่วันนี้เราขอนำเสนอรสชาติองุ่นที่มีกลิ่นหอมมาก

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	270 หรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	อะมิโนแอซิด
สารอาหารเพิ่มเติม	สารสกัดจากชาเขียวและสารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียว
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	องุ่น

รีวิว อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ MTS Nutrition Machine Fuel Intra-Workout BCAA

รูปภาพจาก mtsnutrition.com

ราคา 990 บาท*MTS อาหารเสริม BCAA นี้มีอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบคือ 2: 1: 1 ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น การให้บริการแต่ละครั้งจะให้ BCAAs 6 กรัม นอกจากนี้ยังมี Taurine 1 กรัมและ Agmatine 500 มก. ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นและตัวดูดซับโปรตีน มีสารปรุงแต่งรสเทียมและซูคราโลส แต่ไม่มีน้ำตาลจริง หลายคนจึงชื่นชอบในรสชาติซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอหากคุณต้องดื่มวันละสามครั้ง นอกจากนี้ยังมีราคาถูกมากสำหรับ 30 เสิร์ฟในการให้บริการแต่ละครั้ง

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	357 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	Taurine และ Agmatine
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภ
กลิ่นและรสชาติ	ผลไม้รวม

รีวิว RSP BCAA 5000 x 240 เม็ด อาหารเสริม BCAA กรดอะมิโน 3 ชนิด

รูปภาพจาก rspnutrition.com

ราคา 995 บาท*RSP BCAA คุณภาพที่มาในรูปแบบแคปซูลมันได้รับการคิดค้นสูตรด้วยคาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะออกกำลังกาย มันเป็น BCAA ก่อนออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหรือปวดกล้ามเนื้อด้วย ในแคปซูลจะมี BCAA 5 กรัมต่อหน่วยบริโภค สูตรนี้เป็นแคปซูลจึงไม่มีรสชาติแต่ทานได้ง่าย

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	แคปซูล
ปริมาณ	1 ขวด x 240 แคปซูล
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	✘
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	✘

รีวิว BSN AMINOx 30 Servings อาหารเสริม BCAA

รูปภาพจาก lazada

ราคา 999 บาท*BSN อะมิโน X มาพร้อมกับอัตราส่วนของ BCAAs 2: 1: 1 และมีหลายรสชาติที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D, ทอรีน, อะลานีนและ citrulline, มันเหมาะมากสำหรับส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย ให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มประสิทธิภาพของออกไซด์ เป็นอาหารเสริมสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบรู้ BSN ยังมีจำนวนเสิร์ฟ 30 ที่ให้บริการ ไม่มีน้ำตาลและไร้คาเฟอีน แต่ข้อเสียคือไม่มีการเปิดเผยปริมาณกรดอะมิโนแต่ละชนิด

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	435 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีน, ลิวซีน (BCAA), Micronized Taurine และ Micronized L-Citrulline
สารอาหารเพิ่มเติม	วิตามินดีและโซเดียม
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	10 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	แตงโม

รีวิว Dymatize All9 Amino อาหารเสริม BCAAs

รูปภาพจาก dymatize.com

ราคา 1,190 บาท*Dymatize All9 Amino หรือที่รู้จักกันในชื่อ ALL9 มันเป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนเต็มสเปกตรัมที่มีทั้ง BCAAs และ EAAs (กรดอะมิโนที่จำเป็น) ALL9 ได้ชื่อมาจากการที่มีกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งถือได้ว่าจำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง นี่เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพราะไม่ได้มีเพียง BCAA เพียงอย่างเดียว ในขณะที่ Dymatize ไม่ได้มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนซึ่งได้แสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่วิธีที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับเพียง BCAA เพียงอย่างเดียว

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	450 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	วิตามิน B6, B12,C และ กรดแพนโทธีนิก
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	7.2 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	ผลไม้รวม

รีวิว อาหารเสริม BCAA OPTIMUM Nutrition BCAA 400 Capsules

รูปภาพจาก optimumnutrition.com

ราคา 1,279 บาท*นี่คือทางเลือกที่ดีของอาหารเสริม BCAA ที่จัดทำโดยโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณอ่านบทวิจารณ์ของแบรนด์นี้ทางออนไลน์คุณจะเห็นว่าผู้คนพอใจกับผลิตภัณฑ์นี้มาก และนี่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังมองหา BCAAs บริสุทธิ์ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องรับประทาน 10 แคปซูลต่อวันเพื่อให้ได้รับ BCAAs เฉลี่ย 5 กรัมที่ผู้ผลิตได้แนะนำ แบรนด์นี้ผลิตโดย Optimum Nutrition ซึ่งเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ดีที่สุด อีกทั้งยังมีราคาไม่แพง

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	แคปซูล
ปริมาณ	1 ขวด x 400 แคปซูล
จำนวนเสิร์ฟ	ไม่ระบุ
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	✘
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	✘

รีวิว MusclePharm BCAA Essentials อาหารเสริมรสผลไม้รวม

รูปภาพจาก lazada

ราคา 1,290 บาท*MusclePharm BCAA ที่มีมีอัตราส่วนใหม่คือ 3 leucine, 1 isoleucine และ 2 valine เมื่อเทียบกับ 2: 1: 1 แบบดั้งเดิม แต่ก็ยังมี BCAAs ทั้งสามและ มี leucine มากกว่า BCAA ผสมส่วนผสมพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อีกทั้งยังมีราคาไม่แพงมาก BCAA นี้จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายสดชื่น

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	516 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	60
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	✘
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	ฟรุตพันซ์

รีวิว Muscletech Amino Build Next Gen 30 serving อาหารเสริม BCAA

รูปภาพจาก lazada

ราคา 1,449 บาท*Muscletech ผลิตภัณฑ์นี้มี BCAAs ทั้งสามในอัตราส่วน 2: 1: 1 แต่ยังเพิ่มเบทาอีนด้วย มันผลิตโดยใช้แหล่งที่มาจากธรรมชาติในการให้ความชุ่มชื้นแก่อิเล็กโทรไลต์เช่นน้ำแตงโมและน้ำมะพร้าว ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA อื่น ๆ ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีแคลอรี่ แต่ผลิตภัณฑ์นี้มีในแต่ละสกู๊ปมี 25 แคลอรี่และสำหรับคนส่วนใหญ่การเสิร์ฟจะเป็น 2 ช้อน ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและไม่นับแคลอรี่ที่ทานในทุกวัน

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	265 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	เบทาอีน
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	ฟรุตพันซ์

รีวิว อาหารเสริม Xtend BCAA Mango Madness สร้างกล้ามเนื้อ

รูปภาพจาก officialxtend.com

ราคา 1,449 บาท*สิ่งที่ทำให้ Scivation Xtend แตกต่างจาก BCAAs อื่น ๆ คือการรวมกันของ BCAAs และคาเฟอีน ด้วยรสชาติที่หลากหลายให้เลือกและไม่มีน้ำตาลแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณ นอกเหนือไปจากคาเฟอีน แบรนด์นี้ยังมีวิตามิน B6, citrulline malate และอิเล็กไตรทำให้มันเป็นทางเลือกของระดับของพลังงานที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดระดับของความเหนื่อยล้าและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	416 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	30
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	วิตามิน B6, citrulline malate และอิเล็กไตร
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	7 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	มะม่วง

รีวิว BPI Sports Best BCAA Powder อาหารเสริม BCAA

รูปภาพจาก lazada

ราคา 1,790 บาท*BPI Sports เป็นอาหารเสริม BCAA ที่สมบูรณ์แบบมาก มันมี BCAAs อัตราส่วน 2: 1: 1 ของ leucine, isoleucine และ valine ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอัตราส่วนที่ดีที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พวกเขายังมีสูตรเปปไทด์ใหม่เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดโดยร่างกายเพื่อไม่ให้ BCAA ในร่างกายเสียไป โนอกจากนี้มันยังมี CLA ที่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันมะพร้าว

รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ปริมาณ	600 กรัม
จำนวนเสิร์ฟ	60
สารอาหารหลัก	วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)
สารอาหารเพิ่มเติม	น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันมะพร้าว
ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค
กลิ่นและรสชาติ	ฟรุตพันซ์

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว อาหารเสริม BCAAS ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2020
รูปภาพ	ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ข้อมูลเพิ่มเติม
รูปภาพจาก optimumnutrition.com	Optimum nutrition AMIN.O Energy 30 servings อาหารเสริม BCCA	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: ผงปริมาณ : 270 หรัมจำนวนเสิร์ฟ: 30สารอาหารหลัก: อะมิโนแอซิดสารอาหารเพิ่มเติม: สารสกัดจากชาเขียวและสารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียวปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ : องุ่น
รูปภาพจาก mtsnutrition.com	อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ MTS Nutrition Machine Fuel Intra-Workout BCAA	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: ผงปริมาณ: 357 กรัมจำนวนเสิร์ฟ: 30สารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: Taurine และ Agmatineปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภกลิ่นและรสชาติ : ผลไม้รวม
รูปภาพจาก rspnutrition.com	RSP BCAA 5000 x 240 เม็ด อาหารเสริม BCAA กรดอะมิโน 3 ชนิด	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: แคปซูลปริมาณ: 1 ขวด x 240 แคปซูลจำนวนเสิร์ฟ: 30สารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม : ✘ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ✘
รูปภาพจาก lazada	BSN AMINOx 30 Servings อาหารเสริม BCAA	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: ผงปริมาณ: 435 กรัมจำนวนเสิร์ฟ: 30สารอาหารหลัก : วาลีน,ไอโซลิวซีน, ลิวซีน (BCAA), Micronized Taurine และ Micronized L-Citrullineสารอาหารเพิ่มเติม: วิตามินดีและโซเดียมปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 10 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ : แตงโม
รูปภาพจาก dymatize.com	Dymatize All9 Amino อาหารเสริม BCAAs	รูปแบบของผลิตภัณฑ์ : ผงปริมาณ: 450 กรัมจำนวนเสิร์ฟ : 30สารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: วิตามิน B6, B12,C และ กรดแพนโทธีนิกปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 7.2 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ผลไม้รวม
รูปภาพจาก optimumnutrition.com	อาหารเสริม BCAA OPTIMUM Nutrition BCAA 400 Capsules	รูปแบบของผลิตภัณฑ์ : แคปซูลปริมาณ: 1 ขวด x 400 แคปซูลจำนวนเสิร์ฟ: ไม่ระบุสารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: ✘ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ✘
รูปภาพจาก lazada	MusclePharm BCAA Essentials อาหารเสริมรสผลไม้รวม	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: ผงปริมาณ: 516 กรัมจำนวนเสิร์ฟ: 60สารอาหารหลัก : วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม : ✘ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ฟรุตพันซ์
รูปภาพจาก lazada	Muscletech Amino Build Next Gen 30 serving อาหารเสริม BCAA	รูปแบบของผลิตภัณฑ์ : ผงปริมาณ: 265 กรัมจำนวนเสิร์ฟ: 30สารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: เบทาอีนปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 6 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ฟรุตพันซ์
รูปภาพจาก officialxtend.com	อาหารเสริม Xtend BCAA Mango Madness สร้างกล้ามเนื้อ	รูปแบบของผลิตภัณฑ์: ผงปริมาณ: 416 กรัมจำนวนเสิร์ฟ : 30สารอาหารหลัก: วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: วิตามิน B6, citrulline malate และอิเล็กไตรปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค : 7 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ : มะม่วง
รูปภาพจาก lazada	BPI Sports Best BCAA Powder อาหารเสริม BCAA	รูปแบบของผลิตภัณฑ์ : ผงปริมาณ: 600 กรัมจำนวนเสิร์ฟ: 60สารอาหารหลัก : วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA)สารอาหารเพิ่มเติม: น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันมะพร้าวปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคกลิ่นและรสชาติ: ฟรุตพันซ์

ปริมาณการทานที่แนะนำสำหรับอาหารเสริม BCAAs 

ไม่มีช่วงปริมาณที่เหมาะกับทุกคนสำหรับ BCAAs แม้ว่าจะไม่มีการกำหนดปริมาณที่แน่นอน แต่ก็มีแนวทางทั่วไปบางประการจากการวิจัยที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้เราสามารถหาปริมาณที่เหมาะสมได้ดีที่สุด ดูเหมือนว่า BCAAs ทั้งหมด 20 กรัมต่อวันนั้นเหมาะสมที่สุดแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมทั้งหมด 20 กรัมเพื่อดูประโยชน์เพราะเนื่องจาก BCAAs ยังพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารเสริมส่วนใหญ่มี BCAA รวมประมาณ 5-10 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งมากเกินพอ ตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณจะไม่มีปัญหาในการได้รับ BCAAs เต็ม 20 กรัมต่อวัน แต่เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอต้องได้รับปริมาณของ leucine ที่ช่วงใดก็ได้ 2-10 กรัมและไอโซลิวซีนที่ 48-72mg ต่อกน้ำหนักของร่างกาย ปริมาณที่แน่นอนสำหรับวาลีนยังคงไม่ได้รับการศึกษาเนื่องจากถือได้ว่ามีความสำคัญน้อยที่สุดในสามของกรดอะมิโน BCAAs

ควรทาน BCAAs บ่อยแค่ไหน?

การเสริม BCAAs ให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกายเมื่อเทียบกับหลังออกกำลังกาย แม้จะอยู่ในปริมาณที่ซ้ำกัน การรับประทานก่อนออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นว่ามากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ดังนั้นกลับมาที่คำถามที่ว่า“ บ่อยแค่ไหน” คุณอาจพูดได้ว่าควรทานวันละครั้งหากต้องการดูประโยชน์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาเหล่านี้ในวันพักผ่อนของคุณได้หากต้องการเนื่องจากมีโอกาสที่จะนำไปออกกำลังกายในวันถัดไป อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องใช้

หากคุณต้องการที่จพสำรวจอาหารเสริมประเภทอื่นที่บำรุงร่างกายเราขอแนะนำวิตามิน B รวม, วิตามิน C, วิตามิน E, อาหารเสริมนมผึ้ง, อาหารเสริมซิงค์ (Zinc),ไบโอติน (Biotin), อาหารเสริมแมกนีเซียม, อาหารเสริมธาตุเหล็ก,  อาหารเสริมแคลเซียม, อาหารวิตามินรวม, อาหารเสริมโอเมก้า และ อาหารเสริมเมลาโทนิน